दिन में कितने घंटे मोबाइल चलाना सही? जानें एक्सपर्ट की सलाह

नई दिल्ली | टेक हेल्थ डेस्क | अपडेट: मार्च 2026

आज के डिजिटल दौर में स्मार्टफोन हमारी जिंदगी का अहम हिस्सा बन चुका है। काम, पढ़ाई, मनोरंजन, सोशल मीडिया और ऑनलाइन भुगतान जैसे कई काम अब मोबाइल से ही होते हैं। लेकिन एक सवाल अक्सर लोगों के मन में आता है कि दिन में कितने घंटे मोबाइल चलाना सही माना जाता है?

विशेषज्ञों और हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार मोबाइल का अत्यधिक उपयोग आंखों, दिमाग और नींद पर बुरा असर डाल सकता है। इसलिए हर उम्र के लोगों के लिए एक निश्चित स्क्रीन टाइम (Screen Time) रखना जरूरी माना जाता है।

आइए आसान भाषा में समझते हैं कि बच्चों, किशोरों और वयस्कों के लिए दिन में कितना मोबाइल उपयोग सुरक्षित माना जाता है और ज्यादा मोबाइल चलाने के क्या नुकसान हो सकते हैं।

दिन में कितने घंटे मोबाइल चलाना चाहिए?

हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार मोबाइल का उपयोग व्यक्ति की उम्र, काम और जरूरत पर निर्भर करता है। फिर भी सामान्य तौर पर कुछ सीमाएं तय की गई हैं ताकि आंखों और मानसिक स्वास्थ्य पर ज्यादा असर न पड़े।

अगर कोई व्यक्ति काम के अलावा मोबाइल का ज्यादा इस्तेमाल करता है, तो उसे अपने स्क्रीन टाइम को सीमित करने की सलाह दी जाती है।

उम्र के अनुसार सही स्क्रीन टाइम

2 से 5 साल के बच्चे: दिन में 1 घंटे से ज्यादा स्क्रीन टाइम नहीं होना चाहिए।
6 से 12 साल के बच्चे: अधिकतम 2 घंटे तक मोबाइल या स्क्रीन का उपयोग सुरक्षित माना जाता है।
13 से 18 साल के किशोर: 2 से 3 घंटे से ज्यादा मोबाइल इस्तेमाल करने से आंखों और नींद पर असर पड़ सकता है।
वयस्क (Adults): सामान्य तौर पर 3 से 4 घंटे तक मोबाइल उपयोग ठीक माना जाता है, लेकिन बीच-बीच में ब्रेक लेना जरूरी है।
बुजुर्ग: 1 से 2 घंटे तक मोबाइल उपयोग बेहतर माना जाता है, खासकर अगर आंखों की समस्या हो।

हालांकि, यह समय सीमा केवल एक सामान्य सुझाव है। यदि किसी व्यक्ति का काम मोबाइल या कंप्यूटर से जुड़ा है, तो उसका स्क्रीन टाइम ज्यादा हो सकता है।

ज्यादा मोबाइल चलाने के नुकसान

मोबाइल का जरूरत से ज्यादा उपयोग कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है। खासकर बच्चों और किशोरों में इसके दुष्प्रभाव तेजी से देखे जा रहे हैं।

ज्यादा स्क्रीन टाइम से होने वाली कुछ प्रमुख समस्याएं इस प्रकार हैं:

आंखों में जलन और थकान
सिरदर्द और माइग्रेन की समस्या
नींद की कमी और अनिद्रा
ध्यान और याददाश्त पर असर
मानसिक तनाव और चिड़चिड़ापन
गर्दन और पीठ दर्द

इसके अलावा, लगातार मोबाइल देखने से बच्चों में पढ़ाई पर ध्यान कम हो सकता है और उनकी शारीरिक गतिविधियां भी कम हो जाती हैं।

मोबाइल उपयोग करते समय किन बातों का रखें ध्यान?

अगर आप मोबाइल का उपयोग करते हैं, तो कुछ आसान नियम अपनाकर इसके नुकसान को काफी हद तक कम किया जा सकता है।

हर 20–30 मिनट में मोबाइल से नजर हटाकर आंखों को आराम दें।
सोने से कम से कम 1 घंटे पहले मोबाइल का उपयोग बंद करें।
स्क्रीन की ब्राइटनेस बहुत ज्यादा न रखें।
रात में ब्लू लाइट फिल्टर का उपयोग करें।
दिन में कुछ समय आउटडोर एक्टिविटी जरूर करें।
मोबाइल को आंखों से उचित दूरी पर रखें।

इन छोटे-छोटे नियमों का पालन करके आप अपने मोबाइल उपयोग को संतुलित बना सकते हैं।

डॉक्टर क्या सलाह देते हैं?

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि मोबाइल का उपयोग पूरी तरह से बंद करना संभव नहीं है, लेकिन इसे नियंत्रित करना जरूरी है।

डॉक्टरों के अनुसार दिनभर लगातार मोबाइल देखने की बजाय बीच-बीच में ब्रेक लेना चाहिए। खासकर बच्चों को मोबाइल से ज्यादा समय बाहर खेलकूद और पढ़ाई में लगाना चाहिए।

अगर किसी व्यक्ति को आंखों में दर्द, सिरदर्द या नींद से जुड़ी समस्या होने लगे, तो उसे अपने स्क्रीन टाइम को कम करने की जरूरत होती है।

क्या मोबाइल पूरी तरह छोड़ना जरूरी है?

आज के डिजिटल दौर में मोबाइल पूरी तरह छोड़ना संभव नहीं है। लेकिन जरूरत से ज्यादा इस्तेमाल से बचना ही सबसे बेहतर उपाय है।

मोबाइल को केवल जरूरी काम, पढ़ाई या मनोरंजन के लिए सीमित समय तक इस्तेमाल करना चाहिए। इससे न सिर्फ आंखें स्वस्थ रहेंगी, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य भी बेहतर रहेगा।

अगर आप अपने स्क्रीन टाइम को नियंत्रित करते हैं, तो आप डिजिटल दुनिया का फायदा भी उठा सकते हैं और स्वास्थ्य को भी सुरक्षित रख सकते हैं।

निष्कर्ष

स्मार्टफोन आज हमारी जिंदगी का जरूरी हिस्सा बन चुका है, लेकिन इसका संतुलित उपयोग ही सही माना जाता है। विशेषज्ञों के अनुसार वयस्कों के लिए 3 से 4 घंटे और बच्चों के लिए 1 से 2 घंटे तक स्क्रीन टाइम बेहतर माना जाता है।

अगर आप मोबाइल का उपयोग सीमित रखते हैं और बीच-बीच में ब्रेक लेते हैं, तो इससे होने वाले कई स्वास्थ्य जोखिमों से बचा जा सकता है। इसलिए जरूरी है कि हम डिजिटल लाइफ और स्वास्थ्य के बीच संतुलन बनाए रखें।